عادات خاطئة تزيد الوزن في عيد الفطر: 5 أمور يجب تجنبها

عادات خاطئة تزيد الوزن في عيد الفطر: 5 أمور يجب تجنبها

يُعد عيد الفطر فرصة للاحتفال مع العائلة والأصدقاء، لكن بعض العادات الخاطئة خلال هذه الفترة قد تُؤدي إلى زيادة الوزن.

العادات الخاطئة التي تزيد الوزن في عيد الفطر:

• الإفراط في تناول الأسماك المملحة:

يجب تناول الرنجة والفسيخ باعتدال، لأن الإفراط فيهما يُسبب احتباس السوائل في الجسم وانخفاض معدل حرق الدهون.

• تناول حلويات العيد بكثرة:

يجب الاعتدال في تناول حلويات العيد، لارتفاع سعراتها الحرارية، مما قد يُسبب زيادة الوزن.

• قلة الحركة:

من المهم تخصيص وقت لممارسة التمارين الرياضية خلال عيد الفطر، لأن قلة الحركة تُؤدي إلى زيادة الوزن، خاصةً عند تناول الأطعمة مرتفعة السعرات الحرارية.

• تناول المشروبات الغازية:

يجب تجنب المشروبات الغازية، لارتفاع سعراتها الحرارية واحتوائها على نسبة عالية من السكريات، مما قد يُسبب زيادة الوزن.

• قلة النوم:

يجب الحصول على قسط كافٍ من النوم، لأن السهر لساعات متأخرة يُسبب إفراز هرمون الجريلين المسئول عن الشعور بالجوع، مما قد يُؤدي إلى تناول المزيد من الطعام.

نصائح هامة:

• تناول الطعام باعتدال:

يجب التركيز على تناول الأطعمة الصحية الغنية بالألياف والبروتين، والتقليل من تناول الأطعمة المُصنعة والسكريات.

• ممارسة الرياضة بانتظام:

يُنصح بممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة على الأقل 5 أيام في الأسبوع.

• الحصول على قسط كافٍ من النوم:

يُنصح بالنوم لمدة 7-8 ساعات كل ليلة.

• شرب الماء بكثرة:

يُنصح بشرب الماء بكميات كافية خلال اليوم، للحفاظ على رطوبة الجسم والشعور بالشبع.