إليكم عشر نصائح صحية للأمهات العاملات خلال فترة الحمل:
إليكم عشر نصائح صحية للأمهات العاملات خلال فترة الحمل:
1. الاسترخاء وممارسة اليوغا:
يمكن لممارسة اليوغا أن تساعد في تخفيف التوتر والحفاظ على لياقة العضلات. ينصح بالتحدث إلى طبيبك قبل البدء.
2. دروس التحضير للولادة:
التسجيل في دروس التحضير للولادة يمكن أن يمنحك المعلومات والأدوات التي تحتاجينها للتعامل مع المخاض والولادة ورعاية نفسك وطفلك الجديد.
3. استشارة الطبيب بشأن الإرهاق:
إذا كنتِ تشعرين بالإرهاق المستمر، فلا تترددي في التحدث إلى طبيبك وطلب نصائحه. قد يكون هناك حاجة لمزيد من الراحة والاسترخاء.
4. الحفاظ على وجبات خفيفة:
حافظي على وجبات خفيفة صحية في حقيبتك، مثل البسكويت المقرمش، لتجنب الشعور بالجوع والحفاظ على مستوى السكر في الدم مستقرًا.
5. تجنب الروائح القوية:
قد تسبب الروائح القوية الغثيان والازعاج. حاولي تجنب المواقف التي تتعرض فيها لروائح قوية قد تسبب لك توترًا.
6. شرب السوائل:
تأكدي من شرب الكثير من السوائل، بما في ذلك الماء، للحفاظ على الترطيب الجيد وتجنب الجفاف.
7. الحركة النشطة:
حاولي الحركة وتنشيط الدورة الدموية في جسمك خلال فترات الجلوس الطويلة. ومع ذلك، في الأشهر الأولى من الحمل، ينصح بالحد من النشاط وتجنب المجهود الزائد.
8. رفع الرجل:
حاولي رفع قدميك عند الجلوس لتخفيف الضغط على جسمك. يمكنك وضع قدميك على كرسي أو دعسة للتخفيف من الشعور بالتعب والانتفاخ.
9. القرفصاء:
يمكن أن يساعد تمرين القرفصاء على تقوية عضلات البطن والحوض. قمي بالقرفصاء عند الانحناء إلى الأسفل أو عندما لا تتوفر كرسي قريب.
10. النوم الجيد:
حاولي الحصول على قدر كافٍ من النوم، وتجنب الإجهاد الزائد. قد تحتاجين إلى زيادة ساعات النوم خلال فترة الحمل للتعويض عنقص النوم الذي قد يحدث بسبب الاضطرابات الهرمونية والتغيرات الجسدية التي تحدث أثناء الحمل.
هذه بعض النصائح الإضافية للأمهات العاملات خلال فترة الحمل:
11. التنظيم والتخطيط:
حاولي تنظيم جدولك اليومي وتخطيط مهامك بشكل جيد لتقليل الإجهاد والتوتر. قد تحتاجين إلى ضبط أولوياتك والتركيز على المهام الأكثر أهمية.
12. الحصول على دعم:
لا تترددي في طلب المساعدة والدعم من الأشخاص المحيطين بك، سواء من الزملاء في العمل أو من أفراد العائلة والأصدقاء. قد يساعدك الدعم العاطفي والمساعدة في تخفيف الضغوط والإجهاد.
13. الاستراحة والاسترخاء:
حاولي الاستراحة في فترات الراحة والاسترخاء المتاحة لك خلال اليوم. اجعلي وقتًا للراحة والاستجمام، واستخدمي هذا الوقت لممارسة أنشطة تهدئة مثل الاسترخاء أو الاستماع إلى الموسيقى المهدئة.
14. العناية بالجسم:
حافظي على العناية الجيدة بجسمك من خلال تناول وجبات صحية ومتوازنة، وممارسة التمارين الرياضية المناسبة للحمل، واتباع التعليمات الطبية المتعلقة بالرعاية الصحية خلال الحمل.
15. التواصل مع طبيبك:
يجب عليك الاستمرار في زياراتك الدورية للطبيب أثناء فترة الحمل والتواصل معه بشأن أي مشاكل صحية أو قلق تواجهينه. قد يكون الطبيب قادرًا على تقديم المشورة والتوجيه اللازم لك.
16. تخفيف الضغط:
حاولي تقليل الضغوط العملية والشخصية قدر الإمكان. قد تحتاجين إلى تحديد حدود والقول “لا” عند الحاجة، والتركيز على الأمور الهامة وتجاهل الأشياء الثانوية.
17. الحفاظ على التوازن:
حاولي الحفاظ على توازن جيد بين العمل والحياة الشخصية والعائلية. من الضروري أن تخصصي وقتًا لنفسك ولأنشطتك المفضلة وللوقت مع العائلة.
18. الاستعانة بخدمات إضافية:
إذا كانت لديك الإمكانية، قد ترغبين في النظر في است
